El calentamiento es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario conocer sus etapas y de esta manera evitar lesiones.
¿Cuánto debe durar un calentamiento?
Los calentamientos deben durar entre 30 y 45 minutos y deben ser siempre supervisados por un coach o entrenador a fin de que se cumplan todas las fases del mismo, y así no incurrir en lesiones
Etapas del calentamiento antes de entrenar
- Movilidad articular: consta de movimientos en las articulaciones siguiendo un orden lógico, calentando distintos segmentos corporales
- Activación cardiovascular: busca acondicionar el sistema cardiovascular y pulmonar para una ejercicios prolongado
- Ejercicios propios del deporte: busca acondicionar el cuerpo para los movimientos que se desarrollarán en el deporte los minutos posteriores
Recuerda que los sueños no dan espera y las lesiones tampoco. No permitas que la ansiedad por volver al deporte omita lo fundamental de acondicionar el cuerpo, especialmente en este tiempo post pandemia en la que hemos estado en periodo de calma.